5 Nutrisi Ibu Hamil yang Tak Boleh Dilewatkan agar Janin Tumbuh Maksimal

 5 Nutrisi Ibu Hamil yang Tak Boleh Dilewatkan agar Janin Tumbuh Maksimal

Menjaga nutrisi ibu hamil terlampau penting dilakukan. Sebab, didalam tubuh Bunda yang sehat tentu saja dapat membuat bayi berkembang secara maksimal didalam kandungan.

Untuk menjaga nutrisi janin selamanya terjaga, Bunda diinginkan sanggup memenuhi pola makan bergizi selama kehamilan agar tidak membahayakan janin. Caranya, dengan mengatur nutrisi cocok keperluan bayi.

Baca Juga : Nutrisi Penting yang Paling Dibutuhkan sementara Hamil

Tak Terduga, Ini 7 Manfaat Minyak Zaitun untuk Ibu Hamil

"Sebagai ketetapan umum, penting untuk diingat bahwa pola makan ibu mesti sehat, bergizi, dan penuh dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian berwarna pelangi," ujar Aditi Mehrotra, seorang pakar gizi layaknya dikutip berasal dari laman Slurrpfarm.

Ditambahkan Mehrotra, ibu hamil pun tidak mesti terlampau cemas dapat keperluan gizi tersebut. Karena, semua keperluan kalsium, protein, zat besi, dan asam folat didalam kuantitas tinggi sanggup dipenuhi dengan makanan yang banyak variasi dan juga sanggup disertai dengan suplemen.

"Jangan batasi diri. Biasanya, sangatlah umum bagi ibu hamil untuk selamanya berpegang terhadap makanan pokok biasa layaknya beras atau gandum sedang biji-bijian juga menjadi anggota penting berasal dari makanan yang kaya protein, sehat, dan sepadan yang mesti dipenuhi," tambahnya.

Melansir Abbott, makan dengan benar selama kehamilan untuk perkembangan bayi dan ibu menjadi trick yang mesti dilakukan. Untuk memenuhi nutrisi ibu hamil, Bunda mesti sadar apa saja yang mesti dimakan, berapa banyak yang mesti dimakan, dan kapan mesti memilih suplemen untuk mendukung menjaga kesegaran selama kehamilan.

Nah, agar enggak salah meilih makanan, selanjutnya ini lebih dari satu nutrisi ibu hamil yang mesti Bunda penuhi ya:

1. Folat

Folat terlampau penting untuk perkembangan otak janin dan sumsum tulang belakang, dan kekurangan folat sanggup membuat cacat tabung saraf. Untuk itu, pastikan memenuhinya bahkan sebelum akan pembuahan terjadi.

Baca Juga : Daftar Nutrisi Ibu Hamil Wajib Diketahui Sejak Dini

Mengungkap Manfaat Kurma untuk Ibu Hamil, Benarkah Bisa Lancarkan Persalinan?

2. Zat besi

Zat besi merupakan mineral yang mendukung mempunyai oksigen ke organ dan jaringan ibu dan janin. Selama kehamilan, volume darah ibu dan bayi meningkat, dan keperluan zat besi nyaris dua kali lipat. 

Sehingga, pastikan Bunda memenuhi keperluan selanjutnya baik berasal dari makanan layaknya daging merah, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, gandum, dan biji-bijan ataupun memenuhinya dengan tambahan suplemen zat besi cocok saran dokter.

3. Kalsium

Kalsium terlampau penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin, dan juga kesegaran tulang ibu. Tanpa cukup kalsium didalam makanan ibu, bayi dapat menarik berasal dari simpanan kalsium ibu di mana sanggup membuat tulang ibu menjadi melemah. 

Rekomendasi kalsium untuk ibu hamil ialah 1.000 mg per hari yang sanggup dipenuhi dengan mengkonsumsi 3-4 cangkir susu per hari. Atau, Bunda juga sanggup memenuhinya lewat makanan lain layaknya produk kedelai, brokoli, salom, sayuran berdaun gelap, dan sarden.

4. Vitamin D

Meskipun keperluan vitamin D ibu tidak meningkat selama kehamilan, penting untuk menjaga asupan yang cukup. Vitamin D bekerja mirip dengan kalsium untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Rekomendasi vitamin D untuk ibu hamil ialah 600 IU sehari atau 15 mcg di mana sanggup diperoleh berasal dari matahari, susu, ikan berlemak, telur dan jamur atau berasal dari suplemen.

Baca Juga :

13 Buah yang Baik untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Janin

5. Kolin

Kolin diketahui sanggup mendukung pematangan otak dan sumsum tulang belakang selama kehamilan. Kolin juga sanggup ditemukan secara alami berasal dari produk hewani, telur, dan kacang-kacangan.

Nah, selamat memenuhi nutrisi yang sehat selama kehamilan ya, Bunda. Semoga informasinya membantu!